Online-Abnehmkurs: In 10-Wochen zu einem gesunden Essverhalten (mit Krankenkassenzuschuss)
Du hast genug von Diäten und möchtest endlich nachhaltig an deinem Essverhalten arbeiten und langfristig abnehmen? Dann ist der Onlinekurs „Raus aus der Diätmentalität, rein in ein gesundes Essverhalten“ genau das Richtige für dich.
Dieser Onlinekurs bietet dir nicht nur die Basics einer gesunden Ernährung sondern umfasst viele wichtige Tools um dein Essverhalten zu reflektieren und dauerhaft zu ändern.
Du bist hier richtig, wenn
- Du endlich ohne Diät abnehmen möchtest
- Du die Nase voll hast vom bekannten Jojo-Effekt
- Du Heißhunger verstehen möchtest und lernen willst, wie du ihn beeinflussen kannst
- Du mehr über Ernährungsempfehlungen, Portionsgrößen und Essensplanung lernen willst
- Du dein Essverhalten dauerhaft ändern willst
- Du bereit bist über den Tellerrand zu gucken und an dir und deinem Mindset arbeiten möchtest
- Du bereit bist in die Umsetzung zu gehen
Kundenstimme
Der Aufbau dieses Kurses ist sehr ansprechend
und die Tipps/Situationen sind aus dem Leben und keine Fantasiebeispiele.
Ich habe in den 10 Wochen viel umgestellt.
Mehr Gemüse und Obst gegessen und darauf geachtet welche Kombination ich esse,
wann ich esse und sogar die Schokolade war nicht mehr so lecker wie früher.
Der Geschmack hat sich verändert.
Ich esse bewusster, schmecke mehr und genieße mehr beim Essen."
Das Wesentliche in Kürze:
- 10 Module je 70 Minuten
- Arbeitsblätter zu jedem Modul
- Kombination aus Theorie (Videos) und praktischen Übungen & ggf. Hausaufgaben
- Kleiner Wissenscheck am Ende jedes Moduls
- 6 Monate Kurszugang
- Krankenkassenzuschuss
- Kosten: 190€ (Eigenanteil je nach Krankenkasse)
Das erwartet dich:
Dieser Onlinekurs ist intensiv!!!
All mein Wissen und meine Erfahrung habe ich hier für dich gebündelt. Jedes Modul umfasst ca. 70 Minuten. Damit dich der Input nicht erschlägt habe ich die Module jeweils in zwei bis drei Kapitel unterteilt.
Jedes Kapitel enthält ein Video sowie Übungen und ggf. eine Hausaufgabe. Du solltest also wirklich bereit sein, dir die Zeit für dich zu nehmen. Ich verspreche dir, es ist gut investierte Zeit!
Der Onlinekurs umfasst 10 Wochen, du bekommst also jede Woche ein weiteres Modul freigeschaltet. Es ist wichtig, dass du nicht alle Module auf einmal abarbeitest, da du zwischen den Modulen in die Umsetzung kommen sollst!
Ein Modul endet mit einem kurzen Wissenscheck. Keine Angst, das schaffst du locker, wenn du die Videos gesehen hast.
Nach dem Kurs bekommst du eine Teilnahmebescheinigung, diese kannst du bei deiner Krankenkasse einreichen um ein Teil der Kosten erstattet zu bekommen.
Du hast Fragen zu den Inhalten oder Übungen? Ich stehe dir während des Kurszeitraumes per E-Mail zur Verfügung.
Wichtig: Personen mit Kontraindikationen dürfen nicht an dem Kurs teilnehmen. Bei der Buchung musst du dies daher bestätigen. Mehr zu den Kontraindikationen findest du weiter unten „Häufige Fragen“.
Inhalte
Modul 1| Grundlagen Gewichtsreduktion
In diesem Modul lässt du die Diätmentalität hinter dir. Nachdem wir die negativen Auswirkungen von Diäten besprochen haben, tauchst du einmal in deine eigene Diätgeschichte ein. Danach machst du dich mit den Basics für eine gesunde und dauerhafte Gewichtsabnahme vertraut.
Modul 2| Motivation & Zielsetzung
Im zweiten Modul befassen wir uns mit deiner Motivation für diesen Kurs bzw. für ein gesundes Essverhalten. Du formulierst dein Ziel und ich zeige dir, wie du langfristig am Ball bleibst.
Modul 3| Unsere Nährstoffe
Im Bereich der Ernährung tummeln sich unheimlich viele Falschaussagen und Mythen, daher besprechen wir in Modul drei zunächst die Grundlagen der Ernährung. Wie war das also nochmal mit Zucker, Kohlenhydrate, Eiweiß, Proteine, Fett, Omega-3, Transfettsäuren???
Modul 4| Gesunde Ernährung Teil 1
Im vierten Modul wird es nun etwas greifbarer. Wir sehen uns die gängigen Ernährungsempfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung an. Es folgen praktische Beispiele für eine gesunde Ernährung, empfohlene Portionsgrößen und Besonderheiten bei der Gewichtsabnahme.
Modul 5| Gesunde Ernährung Teil 2
Mit dem fünften Modul schließen wir die Ernährungsempfehlungen zur gesunden Ernährung ab. Fokus liegt auf den empfohlenen Portionsgrößen von Milchprodukten und den Einsatz von zuckerhaltigen Nahrungsmitteln.
Modul 6| Achtsamkeit & Körpersignale
Neben dem Wissen über eine gesunde Ernährung und Portionsgrößen, hat unser Körper ein viel besseres Mittel um zu steuern was und wie viel wir essen sollten. Im sechsten Modul dreht sich daher alles um unsere Körpersignale, wie Hunger und Sättigung, und die Vorteile von achtsamen Essen.
Modul 7| Genuss
Im siebten Modul widmen wir uns allen schönen Dingen im Leben. Du magst es nicht glauben, aber Genuss ist ein wesentlicher Bestandteile um dein Gewicht dauerhaft reduzieren zu können.
Modul 8| Praxistipps
Damit du das theoretische Wissen auch in deiner Küche umsetzen kannst und dich vor allem beim Einkaufen nicht verunsichern lässt, schauen wir uns im achten Modul einige Alltagstipps an. Von Zutatenlisten, fettarmen Rezepten, Light Produkten, Essensplanung und „Pausenbrot“.
Modul 9| Glaubenssätze & Essverhalten
Im neunten Modul geht es definitiv aus der Komfortzone. Wir räumen auf mit deinen alten Verhaltensmustern und ich zeige dir eine tolle Möglichkeit positive Gedanken zu deinem Essverhalten zu etablieren.
Modul 10| Heißhunger
Die letzte Kurseinheit ist für die meisten eine der Wichtigsten. Das zehnte Modul befasst sich ausführlich mit dem Thema Heißhunger. Heißhunger durch Stress, Heißhunger durch falsche Ernährung, Heißhunger durch negative Emotionen (emotionales Essen).
Sei dabei
Geh mit auf die Reise zu mehr Achtsamkeit und Genuss und fasse wieder Vertrauen in deine Körpersignale wie Hunger und Sättigung.
Entdecke welche alten Muster hinter deinem Essverhalten stecken und wie du sie auflösen kannst.
Lerne Schritt für Schritt dein Essverhalten zu ändern und deine Ziele zu erreichen.
Durchbreche den Kreislauf aus Diäten, Jojo-Effekt und Verbotsliste und lass deinen Heißhunger hinter dir.
Lerne wie du ganz praktisch eine gesunde Ernährung in deinen Alltag integrieren kannst.
Finde DEINE perfekte Wohlfühlernährung!
Worauf wartest du?
Du hast noch Fragen oder bist dir unsicher, ob der Kurs für dich passend ist? Dann nimm gerne Kontakt mit mir auf. Du kannst den Kurs auch mit einer indivduellen Online-Ernährungsberatung oder -therapie kombinieren!
Häufige Fragen
Wie viel zahlt meine Krankenkasse?
Wie funktioniert die Rückerstattung durch meine Krankenkasse?
Nachdem du den Kurs vollständig absolviert hast, erhältst du eine Teilnahmebestätigung. Diese kannst du bei deiner Krankenkasse einreichen.
Wer kann an dem Onlinekurs teilnehmen? Was sind Kontraindikationen?
Der Kurs ist für gesunde Erwachsene, ab 18 Jahren, mit Übergewicht (BMI 25 bis <30) geeignet. Erwachsene mit Adipositas Grad 1 können nach ärztlicher Rücksprache teilnehmen. Es dürfen keine Kontraindikationen vorliegen. Dazu zählen:
- Behandlungsbefürftige Erkrankungen des Stoffwechsels (z.B. Typ 2 Diabetes mellitus)
- Sekundäre und syndromale Adipositasformen
- Psychatrische Grunderkrankungen
- Essstörungen