Affirmationen für dein Wohlfühlgewicht

Was sind Affirmationen?

Affirmationen sind positive Glaubenssätze. Glaubenssätze haben wir in allen Lebensbereichen, sowohl positive als auch negative. Viele davon sind aus der Kindheit geprägt und stammen aus Erfahrungen, die wir gemacht haben. Je nachdem wie lange du schon mit deinem Gewicht kämpfst, hast auch du einige Glaubenssätze verinnerlicht. 
Typische aufs Essen und Gewicht bezogene Glaubenssätze sind:

• Bei uns in der Familie sind alle dick, das liegt in den Genen
• Ich muss meinen Teller leer essen, das gehört sich so
• Ich kann Essen nicht ablehnen, das ist unhöflich
• Ich bin ein Versager, weil ich es nicht schaffe abzunehmen
• Ich darf kein Essen wegwerfen, das ist Verschwendung
• Gesundes Essen schmeckt nicht
• Alles was gut schmeckt ist verboten
• Ich war schon immer dick, das ist eben so
• Ich nehme schon zu, wenn ich den Kuchen anschaue
• Sport ist Mord
• Gesund essen ist zeitaufwendig
• Es hat sowieso keinen Sinn, ich bin einfach nicht diszipliniert genug
• Mein Alltag ist so stressig, da braucht mein Körper Zucker

Mit den richtigen Affirmationen kannst du diese negativen Glaubenssätze ins Positive wandeln oder negativ erlebte Ereignisse lernen zu akzeptieren. Das hilft dir deine Energie auf dein Ziel zu fokussieren und abzunehmen ohne einen ständigen Kampf sondern aus innerer Überzeugung. Eine Affirmation ist also ein ermutigender, stärkender Satz, den wir uns immer wieder selbst sagen, um unsere Gedanken umzuprogrammieren. Denn aus unseren Gedanken wird Handeln!!!

Achte auf Deine Gedanken, denn sie werden Worte.
Achte auf Deine Worte, denn sie werden Handlungen.
Achte auf Deine Handlungen, denn sie werden Gewohnheiten.
Achte auf Deine Gewohnheiten, denn sie werden Dein Charakter.
Achte auf Deinen Charakter, denn er wird Dein Schicksal.
(Talmud)

 Wie wirken Affirmationen?

Jeder Gedanke kann Realität werden. Wie oft am Tag denkst du also an etwas Positives und wie oft an etwas Negatives? Es ist deine Entscheidung! Mit positiven Gedanken fördern wir das, was wir haben wollen. Mit negativen Gedanken fördern wir das, was wir nicht haben wollen.

Affirmationen machen dich also nicht automatisch schlank, sie helfen dir aber dabei, für dein Gewicht förderlich zu handeln. Sie stärken dich auf deinem Abnehmweg!

Das Gebiet der Hirnforschung ist unheimlich interessant und komplex und ich habe bereits einige Vorträge in diesem Bereich staunend verfolgt, bin aber absolut kein Experte auf diesem Gebiet. Soviel sei aber gesagt: Unser Gehirn ist, wie viele Bereiche unseres Körpers, unheimlich anpassungsfähig. So sieht man es unserem Gehirn an, ob eher das Areal für negative Gedanken ausgeprägt ist (rechter Frontallappen) oder das Areal für positive Gedanken (linker Frontallappen). Das Gute ist, auch das lässt sich umtrainieren! Positiv denken lässt sich üben!!! Wir sollten also durchaus darauf achten, in welchen Gedanken wir unser Gehirn bestärken wollen.

Wie kannst du Affirmationen zum Abnehmen anwenden?

Mach dir einmal Gedanken, welche negativen Glaubenssätze du, in Bezug auf dein Gewicht, deinen Körper und deine Gesundheit, mit dir herum trägst. Formuliere daraus eine Affirmation, die zu dir passt. Fällt dir das schwer, kannst du auch erstmal deine Ziele sammeln und daraus Affirmationen ableiten oder du stöberst in den vorgefertigten Affirmationen weiter unten.

Folgende Merkmale sollte eine gute Affirmation haben:

Sie muss positiv sein.
Streiche negative Wörter wie „nicht“, „nie“, „niemals“, „kein“, „nein“. „Ich werde nie wieder dick sein“ ist daher keine gute Affirmation.

Kurz und prägnant
Lange verschachtelte Sätze sind für den Alltag unpraktisch und nicht sehr einprägsam!

Sie sollte als Tatsache formuliert sein.
Und nicht als Wunsch oder in der Zukunftsform.
„Ich werde schlank sein“ oder „Ich wünsche mir schlank zu sein“ ist keine gute Affirmation, da dein Handeln ebenso auf die Zukunft wartet.

Sie muss ein gutes Gefühl hinterlassen.
Wie Dankbarkeit und Freude. Fühlt sich deine Affirmation nicht gut an, kann es daran liegen, dass du daran zweifelst oder es sich anfühlt, als würdest du dich selbst belügen. Formuliere deine Affirmation um! Aus dem Satz „Ich bin schlank“ kann dann werden „Ich kann schlank sein“ oder „Ich lerne schlank zu sein“

Ändere deine Affirmation.
Wenn du mit einer abgeschwächten Affirmation beginnst (siehe Punkt 4) ändere diese sobald es dein Gefühl zulässt in eine stärkere Form.

Und jetzt braucht es noch GEDULD. Wie lang genau, das ist bei jedem unterschiedlich. Voraussetzung ist zunächst das häufige wiederholen der Affirmation und das durchhalten, mindestens 3 Wochen, sagt man!